Yoga y puestas de sol en la playa de Santa Teresa, nancygoodfellowyoga de crédito foto.
Yoga y puestas de sol en la playa de Santa Teresa, nancygoodfellowyoga de crédito foto.

Santa Teresa en Costa Rica se ha convertido en un refugio para los amantes del yoga en vacaciones. Combine su estancia de vacaciones en Pranamar Oceanfront Villas and Yoga Retreat con la oportunidad de mejorar su nivel de condición física en una propiedad del cielo.

Usted ha visto las fotos, yoguis con sus brazos firmemente plantados en el suelo, piernas en el aire, y una pacífica sonrisa en su cara. Lo hacen parecer tan fácil. Desde luego no es imposible, y como con cualquier cosa vale la pena hacerlo requiere paciencia, práctica y concentración. Por cierto, no supongan una pose del balance del brazo mientras se pregunta si la izquierda en el horno, o acerca de un plazo en el trabajo.

Asi que, por qué incluso intentar saldos de brazo? Estas posturas exigen fuerza y ​​flexibilidad, y el desafío vale la pena, para que su parte superior del cuerpo y el núcleo más fuerte. También trabajan su mente, la concentración que requieren es una manera de mantener su cerebro sano. Listo para comenzar?

sus muñecas

Las muñecas son la base de maquillaje, por lo que necesita para estirar los pequeños músculos y las articulaciones dentro de ellos todos los días, y poco a poco poner más peso sobre ellas, En preparación para saldos de brazo. Algunos ejercicios se pueden realizar:

  • Bola aprieta utilizando una pelota de tenis o una pelota anti-estrés, hacer un puño alrededor de la bola, mantener durante 5 segundos y repetir diez veces. También puede pulsar la pelota con el dedo índice y el pulgar, usando mismas repeticiones.
  • flexiones de muñeca rectas y atrás con 5 libras pesos desarrollarán los músculos flexores y extensores.
  • rizos dedo comenzando con 5 libras pesos, puede cambiar a otros más pesados ​​a medida que los fortalece. Coloque la parte posterior de su mano en el muslo, en una posición sentada, y dejar que el rollo de peso hacia abajo, hasta que los dedos pueden mantener de forma segura.
Nancy Goodfellow realizar pose libélula, nancygoodfellow108 de crédito foto.
Nancy Goodfellow realizar pose libélula, nancygoodfellow108 de crédito foto.
Tus hombros

La forma en que sus hombros se colocan al realizar diferentes poses es una clave para evitar lesiones en las muñecas y los antebrazos para fortalecer. Para fortalecer estos músculos

Brazo saldos para empezar
  • Tolasana (plantean escala)

Sit piernas cruzadas en una posición de loto, exhale y empujar sus manos contra el piso, apretar los músculos de la base y levante el piso. Trate de suspender las piernas y las nalgas para 10-15 segundos, inferior de las piernas, cambie de pierna y levantar de nuevo.

  • Bksn (Crow Pose)

Para ayudarle en esta pose, se puede utilizar un bloque de yoga a ponerse en cuclillas en, poner las manos en el suelo a una distancia del hombro. Cambie su peso y levantar las caderas, mientras que mirando hacia adelante. Coloque sus rodillas en su tríceps, y levantar los pies del suelo, uno por uno. Continuamente mirar hacia adelante para concentrarse y le impide perder el equilibrio.

balance del brazo de avanzada realizado por Nancy Goodfellow, nancygoodfellow108 de crédito foto.
balance del brazo de avanzada realizado por Nancy Goodfellow, nancygoodfellow108 de crédito foto.

Trabajar en sus tablones (tablones del antebrazo, pendientes), perros hacia abajo y Cturngs. Estos van a construir su fuerza y ​​confianza para probar estos desafiante y cambiante perspectiva saldos de brazo.

El reconocido instructor y co-propietario en Pranamar Oceanfront Villas and Yoga Retreat, Nancy Goodfellow, enseña clases en el complejo y estaremos encantados de ayudarle con su progreso durante sus vacaciones.

artículo de Katie Widdowson