Nancy Goodfellow demonstrates "Mudra" plantean la mano. nancygoodfellowyoga Crédito de la foto.
Nancy demuestra Goodfellow “moneda” plantean la mano. nancygoodfellowyoga Crédito de la foto.

Todo el mundo está hablando de los efectos curativos de la meditación, por lo que estás pensando en dar una oportunidad. Hay un sinfín de tipos de meditación y técnicas, el objetivo principal es tranquilizar su mente, que es fácil decirlo que hacerlo. Al igual que con la mayoría de las cosas vale la pena hacer, la práctica hace la perfección. Ser amable con usted mismo, y sigue leyendo para conocer algunos consejos para conseguir que en su camino. El ajuste en la hermosa frente al mar Franmr en Santa Teresa, Costa Rica, es sin duda un lugar inspirador.

Alrededores

Encontrar un lugar donde pueda estar tranquilo y sin interrupciones. Apagar la televisión, su teléfono, tal vez encender una vela. Lo que hace que su espacio relajante ordenada y sin trabas, ya sea en el interior o al aire libre. Compruebe la temperatura, ventilación, ligero, y bloquear sonidos. Si desea añadir un par de objetos que le traen alegría y la inspiración, colocarlos en una pequeña mesa cerca de usted. Este proceso se convertirá en parte de su ritual diario.

Preparar su espacio de meditación con los objetos que le inspiran, #teamsivalya de crédito foto.
Preparar su espacio de meditación con los objetos que le inspiran, #teamsivalya de crédito foto.

Postura

Puede escoger la práctica de unos minutos de yoga o un tramo de su cuerpo antes de empezar. Una secuencia de salutación clásica sol calentará y alinear los músculos. Relajar el cuerpo y empezar a centrar su atención en la respiración, un componente básico de la meditación. Sentarse con las piernas cruzadas con la espalda recta, o sentarse con la espalda recta en una silla.

Respiración

Centrar su atención en el movimiento de su cuerpo hace que a medida que inhala y exhala, su abdomen se mueve dentro y fuera. los 4-4-4-4 método es una buena manera de empezar. Inhale para el recuento de 4, mantener la respiración por 4, exhale para 4 y mantener durante 4 antes de empezar de nuevo. Hacia el interior respiración que trae alegría y amor y positividad, exterior para soltar el aliento negatividad y la frustración.

mantras

Muchos encuentran que la repetición de sonidos o frases ayudan a evitar distracciones. "Si", que significa “Está” o “para convertirse” en sánscrito, es simple y potente. Su vibración se cree que se unen a una conciencia universal, manifestar sus intenciones en el mundo físico. Se utiliza en el hinduismo, Budismo, y otras tradiciones.

Pruebe estos pasos cada día, y añadir unos minutos al día a medida que más y más cómodo. Establecer una intención para su meditación todos los días permitirá una mayor conciencia. ¿Qué le gustaría lograr en ese día concreto? Con tiempo, usted será capaz de vivir una vida más sincera e intuitiva, en lugar de ir a través de los movimientos de todos los días.

piscina de calma rodeado de villas en Pranamar en Santa Teresa. Crédito de la imagen Jennifer Harter.
piscina de calma rodeado de villas en Pranamar en Santa Teresa. Crédito de la imagen Jennifer Harter.

artículo de Katie Widdowson