La captura de una ola, maria18057 de crédito foto.
La captura de una ola, maria18057 de crédito foto.

Preparándose para sus vacaciones de surf de Costa Rica? Tienes tu estadía reservada en increíble Pranamar Oceanfront Villas, y he decidido que este es el viaje cuando aprendes a surfear.

Si ya estás en plena forma, probablemente podrá hacer frente a las demandas físicas de remando en el agua, coger una ola y el equilibrar y fuerza de la pierna pararse en el tablero. ¿Por qué no ayudar a su cuerpo a prepararse para lo más agradable?, deporte muy exigente físicamente surf unas semanas antes de tu viaje, y volar la mente de su instructor con la velocidad con la que se pone de pie en su tabla!

Calentamiento

Alguna actividad física exige un calentamiento adecuado para mejorar movilidad de las articulaciones. Algunas opciones para comenzar son:

  • Sentadillas respiratorias
  • Estocadas de guerrero
  • Abrazos de rodilla de pie
Flexiones en la playa, crédito de la foto bobtimr.
Flexiones en la playa, crédito de la foto bobtimr.

Entrenamientos de entrenamiento

Surf es un deporte en el que usas músculos que nunca supiste que tenías, y por eso es importante utilizar movimientos de cuerpo completo para preparar tu cuerpo. Equilibrar es un requisito importante para maniobrar con éxito su tabla a través del ondas. Ejercicios de equilibrio con una sola pierna ayudar con la coordinación y fuerza. Agrega estos movimientos también:

  • Ejercicios con pesas rusas
  • Peso muerto
  • Lagartijas
  • Sentadillas
  • Estocadas
Se pone en cuclillas en la playa, crédito de la foto bspencefit.
Se pone en cuclillas en la playa, crédito de la foto bspencefit.

Capacitación

Tu músculos principales ir más allá de tu abdominales, incluyendo todos los músculos que sostienen su columna. UN núcleo fuerte te ayudará a controlar el Junta y muévete más rápido en el agua. Las bandas de ejercicio y las pelotas de estabilidad son buenas herramientas para ayudar en movimientos como prensas de piernas, crujidos y giros.

Hombros y espalda

Remando en el agua es una parte importante de surf, y si estás agotado antes de coger una ola, no habrá muchas posibilidades de ponerse de pie en el tabla de surf. Tiradores de cable y rotaciones del manguito rotador Además de fortalecer sus tríceps, ayudará a prevenir lesiones..

Remando para atrapar una ola, crédito de la foto buddimana.
Remando para atrapar una ola, crédito de la foto buddimana.

Resistencia

Entrenamiento de intervalo puede ayudar a aumentar resistencia, que te ayudará a prepararte para estancias más largas en el agua, y afrontar un inesperado hinchar viniendo a tu manera. Se puede lograr con intervalos de carrera, máquinas de hileras, saltar la cuerda y nadando.

Practique estos ejercicios tan pronto como sepa que va a Costa Rica para tu lecciones de surf, y ellos te ayudarán evitar lesiones y diviértete mientras sorprendes a tu instructor y compañeros de viaje con tus habilidades innatas para surfear.

Nancy Goodfellow yoga estocada en la playa de Santa Teresa, nancygoodfellow108 de crédito foto.
Nancy Goodfellow yoga estocada en la playa de Santa Teresa, nancygoodfellow108 de crédito foto.

artículo de Katie Widdowson